ilość powtórzeń

waze 103kg wiec planuje dac ok 200g bialka, 50 wegli (przez pierwsze 2 tygodnie) i pozniej 150g wegli, badz do 100g, zobacze jak bede sie czul, oraz 110g tluszczu. posilki plnauje rozpisac aby weglowodanow bylo w miare po rowno w kazdym posilku, jedynie w okresie okolo treningowym dorzuce przed troche ryzu i warzyw a po banany. zaopatrze sie [...]

[...] - Wykonywana w bezpośrednim pojedynku między dwoma zawodnikami – 8 obrotów – 380 kg • Spacer buszmena – Yok 380kg – 2x20m – Dwóch zawodników jednocześnie • Axel gryf na ilość powtórzeń góra-dół – czas 75sek. - waga 140kg/ możliwość zarzutu z pasa • Przerzucanie beczek przez platformę 4,5m wysokości – beczki odpowiednio – 16,18,20 22,24,26 kg [...]

Klatka+biceps -Wyciskanie płasko 5x5 (stały ciężar zwiększany co tydzień o 2,5kg zaczynając od 72,5kg) -wyciskanie hantli skos+ 3s 10-8 -rozpiętki 2s x 10 -uginanie hantlami stojac 3x8 -hantle młotki 3x8 Barki+nogi nie wiem czy nie przełądowałem -Przysiad 5x5 (stały ciężar zwiekszany co tydzien o 5kg) -Suwnica 3x 8-10 (bardzo lubie to ćwiczenie [...]

Dobra,wiec ilośc powtórzeń skorygujesz sobie pewnie po pierwszych treningach Staraj się robić od najcięższych ćwiczeń na początku Ćwiczenia na brzuch daj na sam koniec. Na zmęczonych mięśniach brzucha ciężko może być z ćwiczeniami w których będą one odpowiedały za stabilną postawę. Aha, są bardziej wartościowe ćwiczenia niż półbrzuszki czy [...]

interwaly oczywiscie mozna z powodzeniem na rowerku wykonywac. na nogi nie uzywaj duzych ciezarow ktore beda je rozbudowywac. ograniczymy sie do cwiczen w formie objetosciowej na dolne partie tzn duza ilosc powtorzen. ma to na celu glownie spalanie kalorii. cierpliwosci zycze bo walka z genetyka moze byc czasochlonna. pozdrawiam

Wnioskujac po wazde do wzrostu i wynikach silowych to jestes na samym poczatku swojej kulturystycznej kariery dlatego plan, ktory zaproponowales nijak IMO ma sie do twojego dalszego rozwoju bedzie prowadzil do przetrenowiania. Polecam takie skroconye FBW: A/B Martwyc ciag/Przysiad 3s Wyciskanie lezac/Military press 3s Drazek podchwytem/Wioslo [...]

Po poprawkach plan dobry. Co do przerw to musza trwac tyle zebys mogl podejsc do nastepnej serii i wykonac zalozona ilosc powtorzen, staraj sie nie przekraczac 2 min.

a jaka ilosc powtorzen stosowac ? mniej wiecej taka jak w planie moim ?

najlepiej bylo by: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + klatka. A jak chcesz poprawić sile wyciskania to trening typowo na siłe mała ilość powtórzeń

cwiczysz z masa ciałą i progresujesz 60-70% w jaki sposób, odkrecasz nogę czy co ;) Raczej chodzi mu o max swoich możliwosci (stąd ilosc powtorzen w nawiasie)

[...] jest trening oporowy na specjalnych maszynach siłowych, ponieważ można dokładnie wyizolować ćwiczone mięśnie i stopniowo je obciążać poprzez odpowiednią pozycję, ilość powtórzeń, serii i oczywiście obciążenia. Adaptacja do stosowanych bodźców powinna wzmacniać i rozwijać struktury mięśniowe a także struktury ścięgien i więzadeł. [...]

no to nie dziwne, ze efekty sa kiepskie. na rzezbe jest dieta a nie ilosc powtorzen

Nie biorę udziału w konkursie ale mam jakieś tam małe doświadczenie w takiej rywalizacji i jeśli mogę w trącić swoje 3 grosze to proponuję ustawić przedział ciężaru od 20 do 30kg i ilość powtórzeń mnożyć przez zawieszony ciężar np. jak u mnie 30kg x 17 = 510kg i to będzie wynik do rywalizacji zresztą podobnie jak było w MC i przysiadach.

Przy 2-óch dniach koncepcja FBW 5x5 upada więc średni pomysł. Proponuję po prostu klasyczny skrócony FBW - a ilość powtórzen dobierasz już sobie samemu.

Rower nie usprawiedliwia braku treningu nóg. Kiepski obwód, jak robisz obwody wybierasz złożone cwiczenia a nie jakieś bicepsy tricepsy izolowane cwiczenia. Zacznij od artykułu pierwszy rok treningów. Jak brałeś spalacz i nic nie szło to sam widzisz ze z dietą masz problemy. Ciężar dobierasz tak by zrobić ilość powtórzeń ile masz w planie.

My na treningach judo mieliśmy takie trochę spartańskie ćwiczenie polegało na tym że bierzesz pas od kimona na dwóch końcach wiążesz odpowiednie ciężarki, następnie kładziesz się się na ławce Twoja głowa ma wystawać nakładasz pas na głowę i wykonujesz ruch głową góra dół. Pamiętaj o tym zę ciężar ma bezwładnie opadać z dwóch stron. Nie przećwicz [...]

jest pare mozliwosci ale generalnie zasada jest mniejsza ilosc powtorzen i stala progresja ciezaru

[...] biegowe, które wymagają przede wszystkim wytrzymałych nóg. Poza tym po biegach stosuję specjalistyczny trening na nogi w postaci około 10-minutowych przysiadów na max ilość powtórzeń przy minimalnym odpoczynku. Umożliwiło mi to znacząco podnieść wytrzymałość nóg oraz sprawiło, że po takim treningu jestem niezdolny do jakichkolwiek ćwiczeń [...]

Lepiej by bylo zaczac od 12-10-8 jak sila zacznie stawac troche i nie bedziesz mial z czego robic dalej progresji ciezaru to wtedy wchodzisz na 10-8-6-6 po to zeby zwiekszyc ciezar i dokladasz jedna serie dodatkowa 6 po to zeby zachowac calkowita ilosc powtorzen taka sama a rozpietki rob takim ciezarem zeby wyszlo 2x12 lub 2x10.I do zalamania [...]

1-10 deca 400 mg/tydz 1-14 prolo 300 mg co 4 dni Mety w strzalach jeszcze nigdy nie bralem ale najlepiej wrzucic ja na poczatek cyklu od 20 do 30 mg/dz. Prolo bedziesz musial dokupic 15 ampulek czyli 3 opk. 14-15 tydzien HCG 4 iniekcje po 2500 jm co 3 dni Pozniej clom. Sprobuj zmniejszyc ilosc powtorzen w seriach a dolozyc ciezaru,powinno pojsc [...]